AUMENTA L’IPERTROFIA DEI GLUTEI SENZA AUMENTARE IL VOLUME DELLE GAMBE!

Molte donne vorrebbero migliorare l’aspetto dei propri glutei senza aumentare il volume delle gambe, è possibile?

Certo! Bisogna evitare esercizi che attivano fortemente il lavoro su quadricipiti, bicipiti femorali e adduttori!

Dovrete evitare esercizi come lo SQUAT, i LUNGES o la LEG PRESS perché questi esercizi attivano principalmente il lavoro dei quadricipiti.

Dovrete evitare anche esercizi come i ROMANIAN DEADLIFT, la  BACK EXTENSION O il GLUTE HAM RAISES perché questi vanno ad attivare invece i bicipiti femorali.

Anche l’esercizio che secondo me  è tra i migliori esercizi per i glutei, l’ HIP THRUST è da evitare perché attiva la muscolatura dei quadricipiti.

Allora che esercizi rimangono per aumentare l’ipertrofia dei glutei senza aumentare il volume delle gambe?

Vi elenco qui sotto 3 movimenti che vanno a lavorare esclusivamente sul glutei limitando il lavoro delle gambe.

BARBELL GLUTE BRIDGE: questo esercizio attiva molto meno i  quadricipiti rispetto l’hip thrust e 

                                           vi permetterà di caricare del peso per far crescere i vostri glutei.

SIDE LYING HIP RAISE o LATERAL BAND WALK: (ovvero TUTTI I MOVIMENTI DI ABDUZIONE DELL’ANCA) che lavorano sulla parte alta dei glutei.

PULL THROUGH o KETTLEBELL SWING: questi esercizi permettono di concentrarsi molto di più sui glutei rispetto ad un esercizio come il romanian deadlift che si concentra molto di più sui bicipiti femorali.   

L’elenco qui sopra ti fornisce alcune informazioni riguardo gli esercizi da inserire nelle tue programmazione, ora non ti resta che provare!