Cardio vs. Allenamento con i Pesi: qual è l’allenamento migliore per dimagrire?

Così come in qualsiasi ambito, anche per quanto riguarda la cura del proprio corpo ci sono delle dispute infinite e continue. Da tantissimi anni è in atto una discussione per stabilire quale tipo di allenamento sia il migliore per perdere peso in maniera corretta. Studi, ricerche e pubblicazioni vengono effettuati quasi ogni giorno e ognuno di questi porta nuove scoperte e nuove informazioni utili alle persone per scegliere il metodo di allenamento migliore per il proprio corpo. Cardio o allenamento con i pesi? Questa è la domanda fatidica che tutti si pongono ma trovare una risposta corretta non è così semplice come possa sembrare anche perché il corpo di ogni persona è diverso e non tutti rispondono allo stesso modo con gli stessi stimoli. Se vogliamo generalizzare, possiamo racchiudere tutto il discorso in alcuni punti che chiariranno una volta per tutte i pro e i contro di queste due tipologie di allenamento.

Allenamento con i pesi e calorie

Cominciamo a valutare i vari aspetti dell’allenamento in sala pesi. Durante un allenamento con i pesi, oltre all’attività fisica si ottengono altri tipi di risultati che non sono visibili e non comportano alcun tipo di stanchezza o dolore, in primis possiamo vedere il bruciare delle calorie iniziali che ha come scopo la riduzione del peso ma c’è un altro fattore che è davvero molto importante ed è il bruciare delle calorie anche molte ore dopo la fine dell’allenamento. Questo processo continua fino a 36 ore dopo la fine dell’allenamento e consente un graduale dimagrimento anche senza attività, inoltre il metabolismo viene attivato è avviene un ulteriore incremento della perdita di peso. Ma uno dei fattori principali che regala un pro all’allenamento con i pesi è senz’altro la possibilità di rimodellare il proprio corpo grazie all’aumento della massa muscolare che evita il presentarsi delle classiche pelli penzolanti o quantomeno ne riduce drasticamente la presenza. 

Alcuni dati scientifici per l’allenamento di forza

Mentre per un allenamento di tipo aerobico c’è un maggior consumo di calorie immediato, per quello anaerobico si viene a creare una situazione in cui il consumo e più graduale e continuo, questo favorisce una riduzione più omogenea del peso corporeo e un incremento della massa magra. Il rapporto tra massa grassa e massa grassa è fondamentale per una corretta perdita di peso, Questo lo si può calcolare tramite alcuni esami (indice di massa corporea) e in base ai rapporti tra le due masse si può procedere alla scelta dell’allenamento migliore per il proprio corpo. Questo rapporto, quando è stabile e prevede che la massa magra sia superiore a quella grassa provoca una stabilizzazione del peso ed evita di riprendere quei chili persi con tanta fatica. Quindi, tirando le somme, lo scopo dell’allenamento, qualunque esso sia, è riuscire a equiparare le masse per riuscire a ottenere il risultato desiderato. Ovviamente la corretta alimentazione e uno stile di vita sano sono altre sì fondamentali per raggiungere lo scopo. 

Allenamento cardio e aerobico

In passato si è sempre dato a questo tipo di allenamento il primo posto per riuscire a perdere peso, oggi molti studi, per quanto diano comunque atto alla cardio di essere molto efficace, dimostrano che non è esattamente così. Ovviamente i benefici di un allenamento cardio sono molteplici e salutari ma è bene tenere presente che ci sono sia pro che contro. Partiamo dal presupposto che un chilo di grasso corporeo equivale a circa 3500 calorie, detto questo, in una lunga sessione di attività cardio di intensità medio alta si bruciano dalle 500 alle 700 calorie. Tirando le somme si può affermare che per perdere un chilo di grasso saranno necessarie tra le 5 e le 7 sessioni di allenamento per perderne uno a settimana, un ottimo risultato che però deve essere sempre seguito da un regime alimentare ricco di macro nutrienti e sano. Il consumo di calorie derivato dall’attività cardio però è fine a se stesso, ciò vuol dire che non si consumano calorie mentre si è a riposo, cosa che invece accade con un allenamento anaerobico. Se si desidera una perdita di peso veloce e senza la crescita della massa muscolare, allora questo genere di allenamento è l’ideale, viceversa se si vuole anche tonificare o modellare il corpo sarà bene fare qualche capatina in sala pesi. 

Cardio e salute

Ci sono decine di studi che dimostrano i vari benefici dell’attività cardio e sono stati ampiamente dimostrati e accertati. Questo non implica che l’attività anaerobica non comporti benefici, ma il cardio ha senza dubbio alcuno una marcia in più. Cuore e polmoni lavorano molto più intensamente e questo comporta un rafforzamento delle funzionalità, inoltre, l’organismo riesce a espellere maggiormente tutte le sostanze tossiche presenti. Non bisogna però togliere i meriti all’attività in sala pesi, l’ideale sarebbe variare il più possibile per riuscire a prendere il meglio da entrambi. 

Concludendo

La lunga discussione per decretare il miglior allenamento tra cardio e pesi non ha un vero e proprio vincitore. Benché quello con i pesi riesce a creare un corpo maggiormente scolpito e con una perdita di peso costante e graduale, in molti non desiderano la crescita muscolare e quindi preferiscono il cardio. Viceversa, la cardio riesce a consumare maggiormente le calorie ma riduce drasticamente la crescita di muscoli, quindi si avrà un corpo in versione ristretta del precedente.
Cardio e sala pesi hanno sia pro che contro, l’allenamento ideale dovrebbe prevedere entrambe le fasi per ottenere risultati perfetti nel minor tempo possibile.